Tag: makanan sehat

Berbagai Makanan Yang Meningkatkan Metabolisme


Sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh bahkan ketika seseorang terinfeksi virus SARS-CoV-2, ini salah satu penentu negatif atau tidak. Kabar baiknya, ada banyak pilihan makanan yang meningkatkan metabolisme tubuh. Cara meningkatkan metabolisme tubuh dengan makanan ini akan meningkatkan kalori yang terbakar. Ini membuatnya lebih mudah untuk mencegah atau menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentu saja, bukan berarti jenis makanan ini bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang meningkatkan metabolisme tubuh

Daripada mengonsumsi bahan penurun berat badan yang asal dan komposisinya tidak jelas, pilihlah cara yang lebih aman untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan berikut ini:

Makanan dengan kandungan protein tinggi

Karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Satuan ukuran disebut efek termal makanan atau TEF. Parameter ini mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk dicerna, diserap, dan diproses. Menurut sebuah penelitian, diet tinggi protein secara signifikan meningkatkan kadar TEF. Persamaannya adalah apakah protein meningkatkan metabolisme sebesar 15-30% dan karbohidrat hanya sebesar 5-10%. Bonus lainnya, protein membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama. Dengan demikian, risiko makan berlebihan bisa dihindari.

Bubuk cabai

Siapa sangka sumber pedas cabai bubuk, yakni capsaicin, juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Kemampuan tubuh untuk membakar kalori setelah makan bubuk cabai bisa meningkat.
Menurut ulasan, bubuk cabai dapat membakar 50 kalori ekstra setiap hari. Selain itu, capsaicin juga memiliki kemampuan untuk mengurangi nafsu makan sehingga asupan kalori tidak berlebihan.

Kopi

Apakah Anda sudah memiliki jadwal untuk minum kopi setiap hari? Ternyata, kafein juga merupakan makanan yang meningkatkan metabolisme tubuh. Mengkonsumsi setidaknya 270 miligram kafein per hari (setara dengan tiga cangkir kopi) dapat membakar 100 kalori lebih banyak.

Namun, efek ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia dan berat badan. Menariknya, tidak perlu jauh-jauh mengolah masakan atau menu tertentu, karena air putih juga merupakan cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Padahal, kebutuhan cairan yang cukup dapat mengoptimalkan metabolisme hingga 24-30%.

5 Cara Mengecilkan Perut yang Ampuh dan Cepat

Cara untuk mengecilkan perut yang terlihat menjadi hal yang cukup dicari-cari orang banyak, Anda juga mungkin salah satu orangnya. Ini tentu hal yang wajar, karena perut buncit dapat menyebabkan turunnya percaya diri saat anda di depan umum.

Selain itu juga dapat mengganggu penampulan dan kepercayaan diri, pada saat perut telah buncit bisa menyebabkan sesak dan rasa tidak nyaman, terutama pada saat anda melakukan gerakan yang tertentu seperti pada saat anda sedang menunduk atau duduk. Hal ini bisa membuat perut menjadi ganjal dan akan kesulitan untuk bergerak.

Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut.

1. Mengonsumsi makanan rendah kalori

Salah satunya anda bisa mencoba cara ini untuk mengecilkan perut anda dengan cara yang efektif. Karena bisa membantu untuk mengurangi lemak terutama pada sekitar perut.

Mulai saat ini anda bisa mencoba menggantikan makanan dengan nutrisi yang rendah dan juga kalori yang tinggi. dengan makanan yang mempunyai kandungan nutrisi yang tinggi dan juga kalori yang rendah seperti buah, sayuran dan gandung yang utuh.

2. Kurangi minuman manis

Konsumsi gula yang terlalu banyak rupanya bisa membuat penyebab naiknya berat badan dan bisa membuat perut menjadi buncit. Lemak yang diperut dapat meningkat dikarenakan resistensi dan juga yang dapat membuat radangan pada seluruh tubuh.

3. Pilih karbohidrat yang tepat

Karbohidrat yang benar, ternyata mempunyai nilai gizi yang rendah akan tetapi berkalori tinggi. Karbohidrat yang dapat ditemui yaitu roti putih, biji-bijan dan olahan dan makanan atau juga minuman manis.

4. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran yang merupakan sumber karbohidrat yang lengkap yang bisa anda pilih sebagai alternatif makanan yang sehat dan juga rendah kalori dan dibandingkan pada jenis makanan dengan karbohidrat yang sederhana.

5. Konsumsi protein tanpa lemak

Sumber dari protein yang bebas lemak dapat berasal dari kacang-kacangan, dan daging yang tanpa lemak. Bisa menambahkan protein tanpa lemak itu ke dalam makanan bisa membantu untuk mempercepat perasaan yang kenyang sesudah makan dan juga bisa menurunkan keinginan untuk memakan makanan yang manis.

Makanan yang Bisa Membantu Turunkan Asam Lambung

Asam lambung yang berlebihan bisa dapat menimbulkan rasa yang tidak nyaman untuk menjalani keseharian. Dimulai dari bersendawa, mual sampai sakit perut. Jumlah makanan yang bisa menurunkan asam lambung dan juga dapat di netralkan kembali dari kadar asam pada perut.

Makanan yang mempunyai kandungan mineral itu bisa membantu turunkan asam lambung. Makanan yang baik dikonsumsi pada orang yang dengan asam lambung yang berlebih.

Johns Hopkins telah menyarankan jika saat mengonsumsi makanan yang bersifat alkali atau juga basa mempunyai pH tinggi untuk bisa menurunkan asam lambung.

Berikut ini makanan yang bisa menurunkan asam lambung.
1. Pisang

Pisang yaitu buah yang akan rendah asam yang bisa membantu menurunkan gejala refluks asam yang dilapisi esofagus yang telah iritasi sampai mengurangi rasa perih. Kandungan serat yang tinggi pada pisang bisa membantu kuatkan sistem pada pencernaan.

2. Melon

Melon merupakan buah yang mempunyai sifat basa maka itu bisa menurunkan kadar asam lambung. Melon yang kaya akan magnesium, kandungan obat untuk menurunkan refluks asam.

3. Yogurt

Yogurt mempunyai efek untuk menenangkan perut. Kandungan probiotik yang ia miliki bisa memperkuat saluran pada pencernaan. Yogurt juga bisa membantu tubuh mencerna makanan menjadi lebih baik.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau randah akan lemak dan gula, maka itu bisa mengurangi asam pada lambung. Sayuran hijau juga mempunyai sifat basa yang baik bagi pencernaan.

5. Jahe

Jahe mempunyai sifat yang anti-inflamasi yang sangat kuat. Sifat yang anti peradangan ini bisa membuat jahe membantu anda mengurangi gejala asam lambung dan juga dari berbagai jenis masalah pada pencernaan dan lain-lainnya.

6. Telur putih

Putih telur bisa juga menjadi pilihan makanan untuk bisa mengurangi asam lambung yang dikutip dari Health Line, sebab telur putih bisa menetralkan kandungan asam pada perut. Sebaliknya anda harus menghindari telur karena yang mengandung lemak yang sangat tinggi sampai bisa memicu kenaikan pada asam lambung.